Kupus dijeta - sve što treba da znate pre nego što probate

Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih brzih dijeta za mršavljenje koja obećava gubitak od 3 do 7 kilograma u samo 7 dana. U ovom članku ćemo detaljno analizirati šta ova dijeta podrazumeva, kakva su iskustva ljudi koji su je probali, koliko je bezbedna i kako pravilno spremiti glavno jelo - čorbu od kupusa.

Šta je kupus dijeta?

Kupus dijeta je sedmodnevni program ishrane koji se zasniva na konzumaciji posebno pripremljene čorbe od kupusa uz određene dodatke tokom svakog dana. Glavni cilj ove dijete je brzo smanjivanje telesne težine kroz niskokaloričnu ishranu bogatu vlaknima.

Recept za čorbu od kupusa

Osnova cele dijete je čorba od kupusa koja se sprema po sledećem receptu:

• 5 glavica crnog luka
• 1 velika glavica kupusa
• 2 zelene paprike
• 2 konzerve paradajza
• 1 svežanj celera
• 1 pakovanje smeše za supu
• Začini po želji (so, biber, ljuta paprika)

Sve sastojke iseckati, preliti vodom i kuvati dok kupus ne omekša. Količina je dovoljna za više dana.

Sedmodnevni plan ishrane

1. Prvi dan: Čorba i svo voće osim banana, lubenice i dinje. Piti vodu, nesladjeni čaj i kafu.
2. Drugi dan: Čorba i svo povrće (izbegavati boraniju, grašak, kukuruz). Za večeru može pečen krompir na maslacu.
3. Treći dan: Čorba, voće i povrće koliko god želite (bez pečenog krompira).
4. Četvrti dan: Do 3 banane, čorba i nemasno mleko koliko želite.
5. Peti dan: 300-600g govedine i do 6 paradajza, plus čorba. Piti 6-8 čaša vode.
6. Šesti dan: Govedina i povrće koliko želite, plus čorba.
7. Sedmi dan: Integralni pirinač i povrće, nezasladjen voćni sok i čorba.

Iskustva sa kupus dijetom

Mnogi koji su probali ovu dijetu dele različita iskustva:

• "Držala sam 5 dana i smršala 3kg, ali kupus mi se toliko smučio da ga ne mogu više jesti."
• "Moja drugarica je smršala 6kg za nedelju dana, ali posle 2-3 nedelje se sve vratilo."
• "Posle dijete sam primetila da mi se želudac smanjio i da ne mogu da jedem velike porcije kao ranije."
• "Osećam se pun energije posle samo sedam dana, ne samo što sam izgubila kilograme."

Prednosti i mane

Prednosti:

• Brzi rezultati (3-7kg za 7 dana)
• Čisti organizam
• Smanjuje apetit
• Jeftina i jednostavna za pripremu

Mane:

• Može izazvati osip, vrtoglavicu i malaksalost
• Čest efekat "jo-jo" - kilogrami se brzo vraćaju
• Monotona ishrana koja brzo dosadi
• Nije dugoročno rešenje za mršavljenje

Saveti za veće rezultate

• Pijte mnogo vode (minimum 2l dnevno)
• Dodajte blagu fizičku aktivnost (šetnja, plivanje)
• Ne preskačite obroke
• Posle dijete nastavite sa umerenom ishranom
• Ukoliko osetite nelagodnost, prekinite dijetu

Da li je kupus dijeta bezbedna?

Iako mnogi preporučuju ovu dijetu kao efikasnu za brzo mršavljenje, neki lekari upozoravaju na potencijalne rizike:

• Može izazvati pad imuniteta
• Nedovoljan unos proteina i zdravih masti
• Rizik od gubitka mišićne mase umesto masnih naslaga
• Nije preporučljiva za trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima

Alternativni pristupi

Za one kojima kupus dijeta ne odgovara, postoje i druge opcije:

• UN dijeta - uravnoteženija varijanta sa više vrsta namirnica
• Proteinska dijeta - fokus na meso, jaja i mlečne proizvode
• Smanjenje kalorija - 1500-1800 kalorija dnevno sa raznolikom ishranom
• Konsultacije sa nutricionistom - personalizovani plan ishrane

Zaključak

Kupus dijeta može dati brze rezultate u gubitku kilograma, ali nije dugoročno rešenje za kontrolu težine. Najveći izazov je održanje postignutih rezultata nakon završetka dijete. Uvek je bolje kombinovati umerenu, raznoliku ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću za trajnije i zdravije rezultate.

Pre nego što započnete bilo koju dijetu, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate zdravstvenih problema.