Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i vezivnog tkiva. Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži telo zajedno – bez njega bi se naše tkivo bukvalno raspalo.

Postoji 25 vrsta kolagena koji se prirodno nalaze u telu, ali najčešće se spominju tipovi 1, 2 i 3. Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Kako kolagen utiče na kožu i izgled?

Sa godinama, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do gubitka elastičnosti kože i pojave bora. Mnoge žene koriste kolagenske preparate u nadi da će usporiti vidljive znake starenja.

Međutim, postoje različita mišljenja o tome kada treba početi sa dodatnim unosom kolagena. Neki preporučuju počevši od 35. godine, dok drugi smatraju da ga treba koristiti čak i ranije ako je koža oštećena.

Kako unositi kolagen?

Kolagen se može unositi na različite načine:

• Oralno (tablete, prah, tečnost): Hidrolizovani kolagen se najbolje apsorbuje. Preporučena dnevna doza je 5-10g.
• Topikalno (kreme, serumi): Iako popularne, efikasnost kolagena u kremama je upitna jer veliki molekuli teško prodiru u dublje slojeve kože.
• Injekcije: Kolagen se može ubrizgavati u usne ili druge delove lica, ali efekat je privremen.

Razlike između vrsta kolagena

Postoje tri glavna tipa kolagena sa različitim dejstvima:

1. Tip 1 i 3: Najbolji za kožu, kosu i nokte. Čini 90% kolagena u organizmu.
2. Tip 2: Najefikasniji za zglobove, hrskavice i kosti.

Kolagen se može dobiti iz različitih izvora – govedji, riblji, svinjski ili biljni. Riblji kolagen se smatra najkvalitetnijim jer ima molekule sličnije ljudskim.

Iskustva korisnika sa kolagenskim preparatima

Mnoge žene koje redovno koriste kolagen primećuju poboljšanja u:

• Kvalitetu i brzini rasta kose
• Čvrstoći noktiju
• Elastičnosti i hidriranosti kože
• Smanjenju bolova u zglobovima

Međutim, neki korisnici ne primećuju značajne promene, što može biti povezano sa niskim dozama ili lošom apsorpcijom.

Najbolji kolagenski preparati na tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, neki od najboljih kolagenskih preparata su:

• Neocell Super Collagen +C: Goveđi kolagen tipa 1 i 3 sa vitaminom C za bolju apsorpciju.
• Youtheory Collagen: Sadrži sva tri tipa kolagena, popularan na iHerb-u.
• Beautin Collagen: Tečni kolagen sa visokom koncentracijom.
• Colnatur: Španski kolagen u prahu, lako se apsorbuje.

Za vidljive rezultate, kolagen treba uzimati najmanje 3 meseca uzastopno.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može da povisi holesterol?

Neki izvori navode da goveđi želatin može uticati na nivo holesterola, pa se preporučuju pauze u uzimanju. Međutim, studije pokazuju da kolagen može poboljšati lipidni profil.

Da li organizam prestaje da proizvodi kolagen ako ga unosimo spolja?

Ne, to je mit. Dodatni unos kolagena ne utiče na prirodnu sintezu u telu.

Da li treba uzimati vitamin C uz kolagen?

Da, vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u telu. Mnogi preparati već sadrže vitamin C u svom sastavu.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine kada njegova prirodna proizvodnja opada. Za najbolje rezultate, birajte hidrolizovane oblike kolagena sa dovoljno visokim dnevnim dozama (5-10g) i kombinujte ga sa vitaminom C. Iako ne može potpuno zaustaviti proces starenja, redovna upotreba kvalitetnih kolagenskih preparata može značajno poboljšati izgled kože, kose i noktiju, kao i zdravlje zglobova.