Kako Smanjiti Višak Kilograma Nakon Porođaja - Saveti i Ispovesti

Nakon zanimljive diskusije među porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je Ova Tema Važna?

Kontrola ishrane sa bebom je izazovna - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo skupiti snage da pripremamo hranljive obroke umesto da se preživljavamo na brzoj hrani.

Ishrana Nakon Porođaja

Ključni savet za sve porodilje koje žele da smanje unos ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Organizmu je potrebna energija, bilo iz ugljenih hidrata ili masti, uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet i proces mršavljenja.

Zabranjene i Dozvoljene Namirnice

Mnoge mame izbegavaju određene namirnice tokom dojenja, ali važi pravilo: svako telo reaguje drugačije. Probajte da postepeno uvodite "zabranjenu" hranu i pratite reakcije bebe. Voće je posebno važno - ne izbacujte ga iz ishrane, pogotovo u periodu virusa.

Dnevnik Ishrane - Primeri

Evo primera kako neke od nas vode evidenciju o ishrani:

Primer 1:

• Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške, kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Primer 2:

• Doručak: Musli sa voćnim jogurtom
• Ručak: 4 jaja sa pečurkama i slaninom
• Večera: Salata od tunjevine

Vežbanje Nakon Porođaja

Mnoge od nas se suočavaju sa izazovom organizacije vremena za vežbanje. Evo nekoliko saveta:

• Počnite sa laganim vežbama 40 dana nakon porođaja
• Kod kuće možete raditi vežbe Jillian Michaels
• Šetnje sa bebom u kolicima su odlična fizička aktivnost
• Body pump i gluteus/abdos vežbe 2-4 puta nedeljno daju dobre rezultate

Organizacija Vremena

Najveći izazov je pronaći vreme za sebe. Evo nekoliko trikova:

• Kuvajte za više dana unapred - veliki lonac supe možete zamrznuti
• Koristite kese za pečenje i alu foliju za brzu pripremu hrane
• Pripremajte salate unapred - operite i spremite glavice salate
• Kuvajte istovremeno za bebu i sebe - pola šargarepe za bebu, pola za vas

Motivacija i Podrška

Ključ uspeha je u postavljanju realnih ciljeva. Evo saveta:

• Postavite male ciljeve (npr. "Ove nedelje neću jesti hleb")
• Merite obime, ne samo kilograme
• Fotkajte se na početku - komparacija posle mesec dva daje motivaciju
• Ne kažnjavajte se za "grešne dane" - sutra je novi dan

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Bitno je biti strpljiv prema sebi i shvatiti da je telo prošlo kroz veliku promenu. Kroz zdravu ishranu, umerenu fizičku aktivnost i podršku drugih mama, kilogrami će postepeno nestajati. Najvažnije je da se osećate dobro u svojoj koži i da uživate u svakom trenutku sa svojim malisanom.