Kako sam uspela da smršam 40kg - Lično iskustvo i saveti

Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna u svom telu. Danas sam 40kg lakša i osećam se savršeno. Evo mog puta i saveta koji su meni pomogli.

Početak transformacije

Moj najveći problem je bio nedostatak samodiscipline i loše navike u ishrani. Godinama sam pokušavala razne dijete - Atkinsovu, kupus dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla na akupunkturu - ali ništa nije delovalo trajno.

Kako sam počela?

Konačno sam shvatila da moram da promenim pristup:

• Krenula sam na treninge 2-3 puta nedeljno (kardio i kružni trening)
• Izbacila sam hleb i slatkiše kao prve korake
• Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju
• Oblačila sam se toplije da bih se više znojila

Promene u ishrani koje su donele rezultate

Posle mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje i u tom periodu sam koristila lek koji pomaže u razgradnji masti (uzimajući maksimalne mere opreza). Nakon toga sam usvojila sledeću ishranu:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu
• Sveže kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafu sa mlekom, čaj (bez sokova)

Najvažniji saveti

Kroz svoje iskustvo sam naučila neke ključne lekcije:

1. Ne morate potpuno da se odričete

Svakog 1. u mesecu sam imala slobodan dan - taj dan nisam išla na trening i jela sam šta sam želela. To mi je davalo psihološku podršku da izdržim ostale dane.

2. Pronađite aktivnost koja vam prija

Nije bitno da li je trčanje, plivanje ili aerobik - važno je da vam trening prija kako biste ga održali dugoročno.

3. Voda je ključna

Pila sam 2-2.5l vode dnevno. Ujutru sam uvek jela žuti grejp i popila 4dl vode pre kafe.

4. Okupirajte se

Kad god sam osećala glad, pila sam nes kafu sa puno mleka koja je ublažavala osećaj gladi.

Šta sam naučila nakon gubitka 40kg

Nakon što sam izgubila kilograme, shvatila sam nekoliko važnih stvari:

• Prvih par meseci treninga možda nećete videti rezultate, ali budite uporni
• Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi
• Najbolji rezultati dolaze između 4-6 meseca
• Čak i kada prestanete da trenirate, važno je ostati aktivan u svakodnevnom životu

Zašto ekstremne dijete ne funkcionišu dugoročno

Kroz razgovore sa drugim osobama koje su gubile kilograme, uverila sam se da:

• Brzi gubitak kilograma često dovodi do još bržeg povratka
• Restriktivne dijete mogu da oštete metabolizam
• Najbolji rezultati dolaze od promene životnih navika
• Tablete za mršavljenje često imaju neželjene efekte

Završna misao

Moja priča nije o čarobnoj formuli, već o istrajnosti i postepenim promenama. Danas nemam ni gram celulita, a moja kilaža ostaje stabilna već godinama. Ključ je u tome da pronađete način ishrane i treninga koji možete održati ceo život, a ne samo tokom dijete.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili želite da podelite svoje iskustvo, slobodno napišite u komentarima. Svi mi prolazimo kroz slične izazove i možemo da učimo jedni od drugih.