Insanity Trening Program - Sve Što Treba Da Znate

Šta je Insanity Program?

Insanity je ekstremno intenzivni trening program koji traje 60 dana, osmišljen od strane trenera Shaun T-a. Program se zasniva na principu intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i plyometričkim vežbama koje pomažu u sagorevanju masti i izgradnji mišića.

Moje Iskustvo sa Insanity Programom

Kao neko ko nikada nije redovno vežbao, odlučila sam da isprobam Insanity program. Prvi fit test bio je pravi šok za moje telo - jedva sam izdržala osnovne vežbe. Međutim, već nakon dve nedelje redovnog vežbanja, primećivala sam prve pozitivne promene:

• Poboljšana kondicija i izdržljivost
• Vidljivo zatezanje mišića, posebno na nogama i rukama
• Smanjenje obima (posebno u struku i butinama)
• Povećanje energije tokom dana

Najveći Izazovi

Prvih nedelja dana bila je najteža. Vežbe poput "Power Jumps" i "Suicide Jumps" izazivale su mi osećaj da ću se onesvestiti. Ključ je bio u postepenom povećanju intenziteta i pravilnoj tehnici izvođenja vežbi.

Najteže Vežbe:

1. Max Interval Circuit (Month 2)
2. Pure Cardio & Cardio Abs
3. Plyometric Cardio Circuit

Ishrana Tokom Programa

Iako sam u početku nisam posebno pratila ishranu, shvatila sam da rezultati dolaze mnogo brže kada se kombinuju trening i pravilna ishrana. Evo nekih mojih omiljenih obroka:

Proteinski Šejkovi Posle Treninga

Recept za proteinski napitak sa 20g proteina:

• 150g ella sira (18g proteina)
• 1 kašičica kakao praha
• 1 kašičica kokosovog ulja
• Malo meda
• Voda po potrebi

Pomešati sve sastojke dok ne dobijete kremastu smesu koja može da se jede kašičicom ili razredi sa vodom za piće.

Rezultati Nakon 60 Dana

Nakon dva meseca intenzivnog treninga, evo mojih rezultata:

Saveti za Početnike

1. Krenite polako - Ne očekujte da ćete moći da pratite sve vežbe od prvog dana
2. Pazite na ishranu - Dovoljno proteina i zdrave masti su ključni
3. Pratite napredak - Radite fit test svake dve nedelje
4. Ne odustajte - Prve nedelje su najteže, ali vredi izdržati
5. Koristite odgovarajuću opremu - Dobra sportska obuća smanjuje rizik od povreda

Česta Pitanja

Da li Insanity uklanja celulit?

Rezultati variraju od osobe do osobe. Dok neki primećuju značajno smanjenje celulita, drugi imaju manje vidljive rezultate. Ključni faktori su ishrana, hidratacija i genetika.

Koliko često treba vežbati?

Program predviđa vežbanje 6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora. Ne preporučuje se preskakanje treninga osim u slučaju povrede ili bolesti.

Da li je program pogodan za potpune početnike?

Insanity je veoma zahtevan program. Ako niste aktivni, možda je bolje početi sa blažim programima kao što je T25 pre nego što pređete na Insanity.

Motivacija za Nastavak

Najveći izazov nije fizički, već mentalni. Ključ je u doslednosti - makar odradili samo deo treninga, važno je da ne preskočite ceo dan. Kako vreme prolazi, primetićete da vam vežbe postaju lakše (mada nikad lako!), a rezultati će vas motivisati da nastavite.

Zapamtite Shaun T-ove reči: "Things are not getting easier, it's you getting stronger!"