Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava lagano sagorevanje kalorija uz minimalan napor.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova rekreaciona aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Sa pravilnom tehnikom, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Povećava mišićnu masu u gornjem delu tela
• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima

Kako Izabrati Prave Palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2-3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice, jer:

• Imaju posebne vrhove koji bolje prianjaju na podlogu
• Lakše su i prilagodljivije
• Omogućavaju pravilnu tehniku hodanja

Tehnika Hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

1. Postavite stopalo od pete do prstiju
2. Palice koristite u ritmu koraka - desna noga napred uz levu palicu i obrnuto
3. Držite leđa ravna, a stomak uvučen
4. Koristite prirodni zamah ruku

Nordijsko Hodanje i Mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou:

• Organizam koristi masnoću kao primarni izvor energije
• Poboljšava se kardiovaskularna izdržljivost
• Moguće je izgubiti do 350 kalorija tokom 30 minuta hodanja

Dodatni Saveti za Zdravlje

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, riba)
• Jedite 5-9 obroka voća i povrća dnevno
• Održavajte redovnu oralnu higijenu

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeću: Lagana, prozračna i u slojevima
• Dodatnu opremu: Pulsmetar, flašu za vodu, šešir

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je kod spusta preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak kilograma. Kombinujući pravilnu tehniku, kvalitetnu opremu i redovno vežbanje, možete postići značajne rezultate uz minimalan rizik od povreda.